Wirbelsäulendehnung nach vorne

Expertenrat

Stellen Sie sich vor, Sie krümmen sich über einen Strandball, um eine 'C'-Form mit Ihrer Wirbelsäule zu bilden, was dazu beiträgt, die Dehnung zu vertiefen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Sitzen Sie aufrecht mit ausgestreckten Beinen vor sich, etwas weiter als hüftbreit auseinander.
Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne auf Schulterhöhe aus.
Atmen Sie ein und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, dann atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne lehnen, sich an den Hüften abstützen und Ihre Hände in Richtung Ihrer Füße strecken.
Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang und rollen Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Dehnung mehrmals.