Stehende Rückenrotationsdehnung mit Hochgreifen

Expertenrat

Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften gerade bleiben und drehen Sie nur Ihren Oberkörper, um die Dehnung in Ihren seitlichen Rückenmuskeln und Schultern zu maximieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Strecken Sie die Arme über den Kopf und verhaken Sie die Finger mit nach oben zeigenden Handflächen.
Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, während Sie die Arme gestreckt halten.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und drehen Sie dann zur gegenüberliegenden Seite.

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Trainierte Muskeln

Stehende Rückenrotationsdehnung mit Hochgreifen zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Schultern30 %

Sekundär

Brust15 %

Bizeps15 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten3 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehende Rückenrotationsdehnung mit Hochgreifen?

Stehende Rückenrotationsdehnung mit Hochgreifen zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bizeps. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehende Rückenrotationsdehnung mit Hochgreifen machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 3 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stehende Rückenrotationsdehnung mit Hochgreifen für Anfänger geeignet?

Ja, Stehende Rückenrotationsdehnung mit Hochgreifen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.