Vordere und Seitliche Knieantriebe
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern zu aktivieren, um das Gleichgewicht zu halten.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander.
- Heben Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und strecken Sie es dann wieder nach unten.
- Heben Sie dasselbe Knie zur Seite und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zum linken Bein wechseln.
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Trainierte Muskeln
Vordere und Seitliche Knieantriebe zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Schultern, Brust, Trizeps ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps14 %
Beinbeuger14 %
Waden12 %
Gesäß12 %
Bauch12 %
Schultern12 %
Brust12 %
Trizeps12 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Vordere und Seitliche Knieantriebe?
Vordere und Seitliche Knieantriebe zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Schultern, Brust, Trizeps ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Vordere und Seitliche Knieantriebe machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Vordere und Seitliche Knieantriebe für Anfänger geeignet?
Vordere und Seitliche Knieantriebe gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
