Bank Hüftstreckung

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung zu drücken, um die Zielmuskeln vollständig zu aktivieren.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank, wobei Ihre Hüften am Rand der Bank liegen.
Fixieren Sie Ihre Beine unter einer Polsterung oder einer Bankstütze, wenn vorhanden.
Halten Sie Ihren Oberkörper flach auf der Bank und die Hände an den Seiten zur Stabilität.
Heben Sie langsam Ihre Beine an, bis sie sich in einer Linie mit Ihrem Körper befinden, und drücken Sie dabei Ihre Gesäßmuskeln zusammen.
Senken Sie Ihre Beine kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß70 %

Sekundär

Beinbeuger30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft