Vierfüßlerstaffel Dehnung
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie mit Ihren Hüften und Ihre Handgelenke mit Ihren Schultern ausgerichtet sind, um die richtige Form zu erhalten und Verletzungen zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Tischposition auf Händen und Knien.
- Bringen Sie einen Fuß nach vorne, platzieren Sie ihn außerhalb Ihrer Hand und lehnen Sie sich in die Dehnung.
- Halten Sie 20-30 Sekunden lang und spüren Sie die Dehnung in Ihren Oberschenkeln und Hüftbeugern.
- Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
Details
Primär
Quadrizeps34 %
Beinbeuger33 %
Gesäß33 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
