Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken flach und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um das Gleichgewicht zu halten. Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert und konzentrieren Sie sich auf die Anspannung des Gesäßes und der Oberschenkelmuskulatur Ihres stehenden Beins.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie auf einem Bein mit leicht gebeugtem Knie.
- Beugen Sie sich in den Hüften und strecken Sie Ihr freies Bein hinter sich, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie sich zum Boden hinunterbeugen.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie das ausgestreckte Bein nach vorne bringen und das Knie auf Hüfthöhe anheben.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
Details
Primär
Schultern15 %
Latissimus15 %
Gesäß15 %
Quadrizeps15 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
