Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken flach und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um das Gleichgewicht zu halten. Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert und konzentrieren Sie sich auf die Anspannung des Gesäßes und der Oberschenkelmuskulatur Ihres stehenden Beins.

Anleitungsschritte

Stehen Sie auf einem Bein mit leicht gebeugtem Knie.
Beugen Sie sich in den Hüften und strecken Sie Ihr freies Bein hinter sich, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie sich zum Boden hinunterbeugen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie das ausgestreckte Bein nach vorne bringen und das Knie auf Hüfthöhe anheben.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

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Trainierte Muskeln

Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern15 %

Latissimus15 %

Gesäß15 %

Quadrizeps15 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Beinbeuger10 %

Brust10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben?

Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Beinbeuger, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben für Anfänger geeignet?

Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.