Halbe Wischer (mit gebeugten Beinen)

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Bewegung mit Ihren Rumpfmuskeln und vermeiden Sie, dass Ihre Beine zu schnell zur Seite fallen.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme zur Unterstützung zur Seite aus.
Heben Sie Ihre Knie zur Brust, bis Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden sind.
Drehen Sie Ihre Hüften, um Ihre Knie zur Seite zu senken, stoppen Sie, bevor sie den Boden berühren.
Bringen Sie Ihre Knie zurück in die Mitte und senken Sie sie dann zur anderen Seite.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Halbe Wischer (mit gebeugten Beinen) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Halbe Wischer (mit gebeugten Beinen)?

Halbe Wischer (mit gebeugten Beinen) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Halbe Wischer (mit gebeugten Beinen) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Halbe Wischer (mit gebeugten Beinen) für Anfänger geeignet?

Ja, Halbe Wischer (mit gebeugten Beinen) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.