Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern stabil und vermeiden Sie es, zur Seite zu lehnen, während Sie den Kick ausführen, um eine korrekte Form zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften.
Heben Sie ein Bein seitlich an, wobei Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt bleibt, und halten Sie Ihre Hüfte stabil.
Senken Sie Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition, ohne es auf den Boden zu legen, und wiederholen Sie dies.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

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Trainierte Muskeln

Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß70 %

Sekundär

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend)?

Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend) für Anfänger geeignet?

Ja, Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.