Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern stabil und vermeiden Sie es, zur Seite zu lehnen, während Sie den Kick ausführen, um eine korrekte Form zu gewährleisten.

Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften.
Heben Sie ein Bein seitlich an, wobei Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt bleibt, und halten Sie Ihre Hüfte stabil.
Senken Sie Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition, ohne es auf den Boden zu legen, und wiederholen Sie dies.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

Primär

Gesäß70 %

Sekundär

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft