Liegender Abduktorenstretch

Expertenrat

Entspannen Sie sich in die Dehnung und atmen Sie tief ein, um Ihre Muskeln zu lockern und die Flexibilität zu erhöhen.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf eine bequeme Oberfläche auf den Rücken.
Beugen Sie die Knie und legen Sie die Fußsohlen zusammen.
Lassen Sie die Knie zu den Seiten fallen, wodurch sich mit Ihren Beinen eine Diamantform ergibt.
Drücken Sie sanft mit Ihren Händen oder Ellbogen Ihre Knie in Richtung Boden, um die Dehnung zu vertiefen.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und lassen Sie dann los.
Wiederholen Sie bei Bedarf.

Verfolge Liegender Abduktorenstretch in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Liegender Abduktorenstretch zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegender Abduktorenstretch?

Liegender Abduktorenstretch zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegender Abduktorenstretch machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Liegender Abduktorenstretch für Anfänger geeignet?

Ja, Liegender Abduktorenstretch gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.