Sprung-Schritt-Sprung
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf weiche Landungen, um die Belastung Ihrer Gelenke zu verringern, und halten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus aufrecht, um Ihre Herzfrequenz für bessere aerobe Vorteile zu erhöhen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Gehen Sie in eine halbe Kniebeugenposition, um zu springen.
- Springen Sie vertikal hoch und landen Sie weich wieder in der halben Kniebeugenposition.
- Springen Sie sofort nach vorne, landen Sie weich und springen Sie dann wieder vertikal hoch.
- Wiederholen Sie diese Sequenz und wechseln Sie zwischen vertikalen und Vorwärtssprüngen.
Details
Primär
Quadrizeps25 %
Beinbeuger25 %
Waden25 %
Gesäß25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
