Hüfte - Laterale Rotation (Außenrotation)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften stabil und vermeiden Sie ein Ausgleichen durch Kippen Ihres Beckens. Die Rotation sollte aus dem Hüftgelenk selbst kommen.

Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor sich.
Beugen Sie ein Knie und legen Sie den Fuß des gebeugten Beins außerhalb des anderen Knies.
Drücken Sie sanft auf das gebeugte Knie mit Ihrer Hand oder Ihrem Ellbogen, um die Dehnung zu erhöhen.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang.
Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.

Primär

Quadrizeps100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen