Stehender Seitencrunch Ellenbogen zum Knie
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre seitlichen Bauchmuskeln anzuspannen, während Sie Ihren Ellenbogen zu Ihrem Knie bringen, und halten Sie die Bewegung kontrolliert, um keinen Schwung zu nutzen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und den Händen hinter dem Kopf, Ellbogen nach außen gestreckt.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß und heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens, während Sie den Ellbogen zum Knie bringen.
- Berühren Sie Ihren Ellenbogen mit Ihrem Knie oder kommen Sie so nah wie möglich heran und aktivieren Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln.
- Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
- Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Seiten und führen Sie die Bewegung kontrolliert aus.
Details
Primär
Gesäß40 %
Bauch40 %
Sekundär
Beinbeuger20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
