Sitzende einbeinige Oberschenkeldehnung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und vermeiden Sie ein Runden Ihres Rückens, um unnötige Belastungen zu vermeiden und die Oberschenkelmuskulatur effektiver anzusprechen.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf den Boden mit einem Bein ausgestreckt und das andere gebeugt, so dass die Fußsohle gegen Ihren inneren Oberschenkel liegt.
Drehen Sie Ihren Oberkörper zum ausgestreckten Bein.
Beugen Sie sich mit den Hüften nach vorne zu Ihren Zehen und halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang.
Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie dies 2-3 Mal, bevor Sie die Beine wechseln.

Verfolge Sitzende einbeinige Oberschenkeldehnung in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Sitzende einbeinige Oberschenkeldehnung zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Beinbeuger100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzende einbeinige Oberschenkeldehnung?

Sitzende einbeinige Oberschenkeldehnung zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende einbeinige Oberschenkeldehnung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Sitzende einbeinige Oberschenkeldehnung für Anfänger geeignet?

Ja, Sitzende einbeinige Oberschenkeldehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.