Stehende Schultervollflexion
Expertenrat
Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Aktivierung der Schultermuskulatur zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Heben Sie Ihre Arme gerade vor sich auf Schulterhöhe und heben Sie sie dann weiter über den Kopf.
- Senken Sie Ihre Arme kontrolliert wieder an Ihre Seiten.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Stehende Schultervollflexion zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern40 %
Sekundär
Latissimus15 %
Brust15 %
Bauch15 %
Trapez15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehende Schultervollflexion?
Stehende Schultervollflexion zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Latissimus, Brust, Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehende Schultervollflexion machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehende Schultervollflexion für Anfänger geeignet?
Stehende Schultervollflexion hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
