Pseudo-Planche Liegestütze

Expertenrat

Neigen Sie sich so weit wie möglich nach vorne, während Sie eine gerade Körperhaltung beibehalten, um die Schwierigkeit zu erhöhen und die Schultern und die Brust zu betonen.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer Standardliegestützposition mit Ihren Händen leicht unterhalb Ihrer Brust.
Drehen Sie Ihre Hände nach außen, sodass Ihre Finger in Richtung Ihrer Zehen oder leicht zur Seite zeigen.
Verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorne, sodass Ihre Schultern vor Ihren Händen liegen.
Senken Sie Ihren Körper zum Boden, halten Sie dabei Ihre Ellbogen dicht am Körper.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Pseudo-Planche Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Brust, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust30 %

Bauch30 %

Sekundär

Schultern20 %

Latissimus10 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Pseudo-Planche Liegestütze?

Pseudo-Planche Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Brust, Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Latissimus, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Pseudo-Planche Liegestütze machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Pseudo-Planche Liegestütze für Anfänger geeignet?

Pseudo-Planche Liegestütze hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.