Handflächen-oben-unten-Rotation

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und isolieren Sie die Drehung in Ihren Unterarmen, um die Muskeln effektiv zu trainieren.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme auf Schulterhöhe vor Ihnen ausgestreckt.
Drehen Sie Ihre Unterarme, sodass Ihre Handflächen zur Decke zeigen.
Drehen Sie Ihre Unterarme in die entgegengesetzte Richtung, sodass Ihre Handflächen zum Boden zeigen.
Wechseln Sie weiterhin zwischen der Drehung der Handflächen nach oben und nach unten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.