Kniebeuge halten

Expertenrat

Halten Sie die Spannung in Ihren Oberschenkeln und Waden während der Haltezeit aufrecht, um die Muskelaktivierung zu maximieren.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Gehen Sie in eine Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Halten Sie diese Position und achten Sie darauf, dass Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen und Ihr Rücken gerade sind.
Halten Sie die Hocke für die gewünschte Dauer.
Stehen Sie wieder in die Ausgangsposition.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft