Hüftrollen-Plank
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Rotation durch Ihre schrägen Bauchmuskeln und vermeiden Sie ein zu starkes Absenken der Hüften, um eine korrekte Form beizubehalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Standard-Plankenposition mit Ihren Unterarmen auf dem Boden.
- Spannen Sie Ihren Kern an und drehen Sie Ihre Hüften zu einer Seite, indem Sie sie in Richtung des Bodens senken.
- Drehen Sie Ihre Hüften zurück in die Mitte und dann zur gegenüberliegenden Seite.
- Wechseln Sie die Seiten weiter, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeit erreicht haben.
Details
Primär
Bauch30 %
Latissimus30 %
Gesäß30 %
Sekundär
Quadrizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
