Hüftrollen-Plank

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Rotation durch Ihre schrägen Bauchmuskeln und vermeiden Sie ein zu starkes Absenken der Hüften, um eine korrekte Form beizubehalten.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer Standard-Plankenposition mit Ihren Unterarmen auf dem Boden.
Spannen Sie Ihren Kern an und drehen Sie Ihre Hüften zu einer Seite, indem Sie sie in Richtung des Bodens senken.
Drehen Sie Ihre Hüften zurück in die Mitte und dann zur gegenüberliegenden Seite.
Wechseln Sie die Seiten weiter, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeit erreicht haben.

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Trainierte Muskeln

Hüftrollen-Plank zielt hauptsächlich auf die Bauch, Latissimus, Gesäß ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch30 %

Latissimus30 %

Gesäß30 %

Sekundär

Quadrizeps10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hüftrollen-Plank?

Hüftrollen-Plank zielt hauptsächlich auf die Bauch, Latissimus, Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hüftrollen-Plank machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hüftrollen-Plank für Anfänger geeignet?

Ja, Hüftrollen-Plank gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.