Sitzender Seitencrunch

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre seitlichen Bauchmuskeln während der Crunches zu kontrahieren, anstatt mit Ihrem Nacken oder den Armen zu ziehen.

Setzen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Beinen und flachen Füßen auf dem Boden.
Lehnen Sie sich leicht zurück und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.
Heben Sie Ihre Füße leicht vom Boden ab, um das Gleichgewicht zu halten.
Führen Sie eine Crunch-Bewegung zur Seite aus, indem Sie Ihren Ellenbogen in Richtung Ihrer Hüfte bringen, während die andere Seite still bleibt.
Kehren Sie in die Mitte zurück und führen Sie dann die Crunch-Bewegung zur anderen Seite aus.
Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Quadrizeps20 %

Bauch80 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft