Sitzender Seitencrunch

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre seitlichen Bauchmuskeln während der Crunches zu kontrahieren, anstatt mit Ihrem Nacken oder den Armen zu ziehen.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Beinen und flachen Füßen auf dem Boden.
Lehnen Sie sich leicht zurück und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.
Heben Sie Ihre Füße leicht vom Boden ab, um das Gleichgewicht zu halten.
Führen Sie eine Crunch-Bewegung zur Seite aus, indem Sie Ihren Ellenbogen in Richtung Ihrer Hüfte bringen, während die andere Seite still bleibt.
Kehren Sie in die Mitte zurück und führen Sie dann die Crunch-Bewegung zur anderen Seite aus.
Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Sitzender Seitencrunch zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Bauch80 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzender Seitencrunch?

Sitzender Seitencrunch zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzender Seitencrunch machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Sitzender Seitencrunch für Anfänger geeignet?

Ja, Sitzender Seitencrunch gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.