Gerades Bein Kickback (kniend)

Expertenrat

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften.
2. Strecken Sie ein Bein gerade nach hinten und halten Sie Ihre Hüften parallel zum Boden.
3. Heben Sie das ausgestreckte Bein zur Decke, spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskeln an.
4. Senken Sie das Bein wieder ab, ohne den Boden zu berühren, und wiederholen Sie den Vorgang.
5. Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Beine wechseln.

Details

Primär

Gesäß70 %

Sekundär

Beinbeuger30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft