Sitzende Oberkörperdrehung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften nach vorne gerichtet und drehen Sie nur Ihren Oberkörper, um eine Isolierung der schrägen Bauchmuskeln zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden.
Verschränken Sie die Arme vor der Brust oder legen Sie die Hände hinter den Kopf.
Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, wobei Sie Ihre Hüften in einer festen Position halten.
Halten Sie die Drehung einen Moment lang und kehren Sie dann in die Mitte zurück.
Drehen Sie sich nach links und wiederholen Sie die Bewegung.

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Trainierte Muskeln

Sitzende Oberkörperdrehung zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus50 %

Bauch50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzende Oberkörperdrehung?

Sitzende Oberkörperdrehung zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende Oberkörperdrehung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Sitzende Oberkörperdrehung für Anfänger geeignet?

Ja, Sitzende Oberkörperdrehung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.