Sprunggelenk - Dorsalflexion
Expertenrat
Achten Sie auf einen vollen Bewegungsumfang und halten Sie die Dehnung mindestens 15-30 Sekunden lang, um die Wadenmuskeln effektiv zu verlängern.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Beugen Sie Ihre Knöchel, indem Sie Ihre Zehen zu Ihren Schienbeinen ziehen.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und lassen Sie dann los.
- Wiederholen Sie die Dehnung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Sprunggelenk - Dorsalflexion in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Sprunggelenk - Dorsalflexion zielt hauptsächlich auf die Waden ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Waden100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sprunggelenk - Dorsalflexion?
Sprunggelenk - Dorsalflexion zielt hauptsächlich auf die Waden ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sprunggelenk - Dorsalflexion machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sprunggelenk - Dorsalflexion für Anfänger geeignet?
Ja, Sprunggelenk - Dorsalflexion gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
