Rückwärtiges Beinheben
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern fest und den Rücken gerade, um während der Übung Gleichgewicht und Stabilität zu bewahren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und den Armen an den Seiten.
- Springen Sie hoch, spreizen Sie Ihre Beine zur Seite und heben Sie dabei die Arme über den Kopf.
- Während Sie springen, strecken Sie ein Bein nach hinten aus und halten das andere Bein gerade unter Ihnen.
- Landen Sie weich und springen Sie sofort wieder, wobei Sie bei jedem Sprung das hintere Bein abwechseln.
- Fahren Sie für die gewünschte Dauer oder Anzahl von Wiederholungen fort.
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Trainierte Muskeln
Rückwärtiges Beinheben zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Brust, Schultern ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps15 %
Beinbeuger15 %
Waden10 %
Gesäß10 %
Bauch10 %
Brust10 %
Schultern30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Rückwärtiges Beinheben?
Rückwärtiges Beinheben zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Brust, Schultern ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Rückwärtiges Beinheben machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Rückwärtiges Beinheben für Anfänger geeignet?
Rückwärtiges Beinheben gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
