Kniefall Rückenrotationsdehnung

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie sich aus der Taille drehen, ohne Ihre Hüften zu verschieben, um die richtige Form beizubehalten.

Knien Sie auf dem Boden, wobei Ihre Gesäßmuskulatur auf Ihren Fersen ruht.
Legen Sie eine Hand hinter Ihren Kopf und drehen Sie Ihren Oberkörper, um Ihren Ellenbogen an das gegenüberliegende Knie zu berühren.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seiten.