Trizeps-Dip mit Bank (Bein)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen gerade nach hinten und nah am Körper, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Bank und platzieren Sie Ihre Hände neben Ihren Hüften, Finger nach vorne gerichtet.
Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus und heben Sie Ihre Hüften von der Bank.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden.
Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Ellenbogen zu strecken und Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition zu heben.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Trizeps-Dip mit Bank (Bein) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps50 %

Sekundär

Schultern20 %

Latissimus15 %

Brust15 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Trizeps-Dip mit Bank (Bein)?

Trizeps-Dip mit Bank (Bein) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Latissimus, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Trizeps-Dip mit Bank (Bein) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Trizeps-Dip mit Bank (Bein) für Anfänger geeignet?

Trizeps-Dip mit Bank (Bein) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.