Kurzhantel Goblet Split Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihren Zehen, um Verletzungen zu vermeiden und eine ordnungsgemäße Form zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie ein Kurzhantel vertikal nah an Ihrer Brust mit beiden Händen.
- Treten Sie mit einem Fuß zurück und balancieren Sie auf dem Ball des hinteren Fußes, nehmen Sie eine gespaltene Haltung ein.
- Senken Sie Ihre Hüften zum Boden, indem Sie beide Knie beugen und achten Sie darauf, dass das vordere Knie nicht über Ihre Zehen hinausgeht.
- Drücken Sie durch die Ferse des vorderen Fußes, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen auf einem Bein durch, bevor Sie zum anderen wechseln.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
