Landmine-Frontkniebeuge

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen hoch, um zu verhindern, dass die Stange Sie nach vorne zieht. Spannen Sie Ihre Körpermitte und Gesäßmuskeln an, um während der Bewegung einen aufrechten Rumpf aufrechtzuerhalten.

Anleitungsschritte

Positionieren Sie sich am Ende einer Landmine-Stange und halten Sie die Stange mit beiden Händen auf Brusthöhe.
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Zehen leicht nach außen gedreht.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und beugen Sie sich, wobei Sie Ihre Ellbogen hoch und die Brust angehoben halten.
Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind.
Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

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Trainierte Muskeln

Landmine-Frontkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Landmine-Frontkniebeuge?

Landmine-Frontkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Landmine-Frontkniebeuge machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Landmine-Frontkniebeuge für Anfänger geeignet?

Landmine-Frontkniebeuge hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.