Landmine-Frontkniebeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen hoch, um zu verhindern, dass die Stange Sie nach vorne zieht. Spannen Sie Ihre Körpermitte und Gesäßmuskeln an, um während der Bewegung einen aufrechten Rumpf aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Positionieren Sie sich am Ende einer Landmine-Stange und halten Sie die Stange mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Zehen leicht nach außen gedreht.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und beugen Sie sich, wobei Sie Ihre Ellbogen hoch und die Brust angehoben halten.
- Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind.
- Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Landmine
Übungstyp
Kraft
