Langhantel Überkopf-Kniebeuge
Expertenrat
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Technik zu beherrschen und die Schultermobilität und -stabilität zu gewährleisten, bevor Sie weitermachen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem breiten Griff über dem Kopf.
- Beugen Sie sich, indem Sie Ihre Hüften zurückdrücken und Ihre Knie beugen, während Sie die Langhantel stabil über dem Kopf halten.
- Halten Sie Ihre Brust oben und den Rücken gerade, während Sie in die Kniebeuge gehen.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps60 %
Sekundär
Gesäß30 %
Waden10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
