Hebel Wechselnde Beinstreckung (Platte)

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie die volle Streckung an der Spitze der Bewegung erreichen, um eine maximale Kontraktion in den Quadrizeps zu erzielen.

Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen das Polster und stellen Sie das Beinpolster so ein, dass es knapp über Ihren Knöcheln sitzt.
Wählen Sie das passende Gewicht aus und fixieren Sie Ihre Beine unter dem Polster.
Strecken Sie ein Bein nach dem anderen aus und konzentrieren Sie sich auf die Anspannung Ihrer Quadrizeps.
Senken Sie das Gewicht kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen auf jeder Seite.

Primär

Quadrizeps100 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft