Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie das Gleichgewicht und die Kontrolle während der Übung aufrecht, verwenden Sie Ihre Arme für das Gleichgewicht und halten Sie Ihre Brust oben.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie auf einem Bein mit dem anderen Bein gerade vor Ihnen ausgestreckt.
- Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen vor Ihrer Brust.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie das Knie Ihres stützenden Beins beugen, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust oben.
- Gehen Sie so tief wie möglich, während Sie das Gleichgewicht und die richtige Form aufrechterhalten.
- Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Beine wechseln.
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Trainierte Muskeln
Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge?
Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge für Anfänger geeignet?
Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
