Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie das Gleichgewicht und die Kontrolle während der Übung aufrecht, verwenden Sie Ihre Arme für das Gleichgewicht und halten Sie Ihre Brust oben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie auf einem Bein mit dem anderen Bein gerade vor Ihnen ausgestreckt.
- Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen vor Ihrer Brust.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie das Knie Ihres stützenden Beins beugen, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust oben.
- Gehen Sie so tief wie möglich, während Sie das Gleichgewicht und die richtige Form aufrechterhalten.
- Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
