Langhantel Einbein-Kniebeuge

Expertenrat

Halten Sie einen starken, engagierten Kern und konzentrieren Sie sich auf das Gleichgewicht, um diese Übung sicher und effektiv durchzuführen.

Stehen Sie da und halten Sie eine Langhantel über Ihrem oberen Rücken und heben Sie einen Fuß vom Boden.
Führen Sie eine Kniebeuge auf dem stehenden Bein durch und halten Sie das Knie in einer Linie mit dem Fuß.
Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, während Sie das Gleichgewicht und die richtige Form beibehalten.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies, bevor Sie die Beine wechseln.

Primär

Quadrizeps50 %

Sekundär

Gesäß30 %

Waden20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft