Kurzhantel-Ausfallschritt nach hinten

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine aufrechte Haltung und stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie sich nicht über Ihre Zehen hinaus erstreckt, um Verletzungen zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten.
Treten Sie mit einem Bein zurück und senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie ungefähr im rechten Winkel gebeugt sind.
Das hintere Knie sollte knapp über dem Boden schweben.
Drücken Sie durch die Ferse Ihres vorderen Fußes, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und wechseln Sie weiter, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht ist.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel-Ausfallschritt nach hinten zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Ausfallschritt nach hinten?

Kurzhantel-Ausfallschritt nach hinten zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Ausfallschritt nach hinten machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel-Ausfallschritt nach hinten für Anfänger geeignet?

Kurzhantel-Ausfallschritt nach hinten hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.