Kurzhantel-Ausfallschritt nach hinten
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung eine aufrechte Haltung und stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie sich nicht über Ihre Zehen hinaus erstreckt, um Verletzungen zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten.
- Treten Sie mit einem Bein zurück und senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie ungefähr im rechten Winkel gebeugt sind.
- Das hintere Knie sollte knapp über dem Boden schweben.
- Drücken Sie durch die Ferse Ihres vorderen Fußes, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und wechseln Sie weiter, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht ist.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
