Seilspringen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper und benutzen Sie Ihre Handgelenke, um das Seil zu drehen, nicht Ihre Arme. Dies erhöht die Effizienz und reduziert die Ermüdung.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Halten Sie die Seilgriffe fest, Ellbogen dicht am Körper.
- Stehen Sie mit leicht gespreizten Füßen und leicht gebeugten Knien.
- Drehen Sie das Seil mit Handgelenkbewegungen, lassen Sie es unter Ihren Füßen hindurchlaufen.
- Springen Sie mit beiden Füßen gleichzeitig, gerade hoch genug, um das Seil zu überspringen.
- Halten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus und springen Sie niedrig über den Boden.
- Fahren Sie für die gewünschte Zeit oder Anzahl von Sprüngen fort.
Details
Primär
Gesäß25 %
Beinbeuger25 %
Waden25 %
Quadrizeps25 %
Ausrüstung
Seil
Übungstyp
Kardio
