Hebel-Pendel-Squat (mit Scheibe)

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Bewegung während der gesamten Übung und vermeiden Sie es, Ihre Knie oben zu verriegeln, um die Spannung in den Beinmuskeln aufrechtzuerhalten.

Anleitungsschritte

Passen Sie die Hebelmaschine an Ihre Größe an und wählen Sie das geeignete Gewicht aus.
Stehen Sie auf der Plattform mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
Greifen Sie die Griffe oder Stützstangen.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Knie beugen und dabei die Brust aufrecht und den Rücken gerade halten.
Kniebeugen Sie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Hebel-Pendel-Squat (mit Scheibe) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß30 %

Quadrizeps30 %

Beinbeuger30 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hebel-Pendel-Squat (mit Scheibe)?

Hebel-Pendel-Squat (mit Scheibe) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hebel-Pendel-Squat (mit Scheibe) machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hebel-Pendel-Squat (mit Scheibe) für Anfänger geeignet?

Hebel-Pendel-Squat (mit Scheibe) gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.