Push-Press
Expertenrat
Verwenden Sie Ihre Beine, um die Bewegung zu initiieren und Schwung zu erzeugen, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Arme die Bewegung mit einem kräftigen Druck abschließen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und greifen Sie eine Langhantel auf Schulterhöhe mit nach vorne zeigenden Handflächen.
- Beugen Sie die Knie leicht und tauchen Sie nach unten.
- Strecken Sie explosiv Ihre Beine und nutzen Sie den Schwung, um die Langhantel über Kopf zu drücken, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Senken Sie die Langhantel kontrolliert auf Schulterhöhe zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern14 %
Waden14 %
Gesäß14 %
Brust14 %
Quadrizeps14 %
Bauch14 %
Trizeps14 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
