Push-Press
Expertenrat
Verwenden Sie Ihre Beine, um die Bewegung zu initiieren und Schwung zu erzeugen, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Arme die Bewegung mit einem kräftigen Druck abschließen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und greifen Sie eine Langhantel auf Schulterhöhe mit nach vorne zeigenden Handflächen.
- Beugen Sie die Knie leicht und tauchen Sie nach unten.
- Strecken Sie explosiv Ihre Beine und nutzen Sie den Schwung, um die Langhantel über Kopf zu drücken, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Senken Sie die Langhantel kontrolliert auf Schulterhöhe zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Push-Press zielt hauptsächlich auf die Schultern, Waden, Gesäß, Brust, Quadrizeps, Bauch, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern14 %
Waden14 %
Gesäß14 %
Brust14 %
Quadrizeps14 %
Bauch14 %
Trizeps14 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Push-Press?
Push-Press zielt hauptsächlich auf die Schultern, Waden, Gesäß, Brust, Quadrizeps, Bauch, Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Push-Press machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Push-Press für Anfänger geeignet?
Push-Press gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
