Schlitten Einbein-Presse
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie durch die Ferse Ihres Fußes drücken und vermeiden Sie es, Ihr Knie am oberen Ende der Bewegung zu blockieren, um die Spannung in den Beinmuskeln aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich in die Schlittenmaschine, wobei Ihr Rücken und Kopf bequem gegen das Polster gelehnt sind.
- Stellen Sie einen Fuß auf die Schlittenplattform, so dass er mit Ihrer Hüfte ausgerichtet ist.
- Strecken Sie Ihr Bein aus, um den Schlitten wegzudrücken, wobei Ihr anderes Bein gebeugt und aus dem Weg ist.
- Senken Sie den Schlitten, bis Ihr Knie etwa im 90-Grad-Winkel ist.
- Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition, ohne Ihr Knie zu blockieren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Schlittenmaschine
Übungstyp
Kraft
