Langhantel Hack-Kniebeuge

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und den Rücken während der Übung gerade, um ein Runden des Rückens zu vermeiden, was zu Verletzungen führen kann.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Langhantel hinter Ihren Beinen.
Beugen Sie die Knie und Hüften, um sich nach unten zu beugen und die Langhantel mit einem Obergriff zu greifen.
Halten Sie den Rücken gerade und die Brust hoch, während Sie die Langhantel heben, indem Sie Hüften und Knie strecken, um in eine stehende Position zu gelangen.
Senken Sie die Langhantel wieder auf den Boden, indem Sie sich an den Hüften und Knien beugen und einen geraden Rücken beibehalten.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft