Langhantel Hack-Kniebeuge

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und den Rücken während der Übung gerade, um ein Runden des Rückens zu vermeiden, was zu Verletzungen führen kann.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Langhantel hinter Ihren Beinen.
Beugen Sie die Knie und Hüften, um sich nach unten zu beugen und die Langhantel mit einem Obergriff zu greifen.
Halten Sie den Rücken gerade und die Brust hoch, während Sie die Langhantel heben, indem Sie Hüften und Knie strecken, um in eine stehende Position zu gelangen.
Senken Sie die Langhantel wieder auf den Boden, indem Sie sich an den Hüften und Knien beugen und einen geraden Rücken beibehalten.

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Trainierte Muskeln

Langhantel Hack-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Hack-Kniebeuge?

Langhantel Hack-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Hack-Kniebeuge machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Hack-Kniebeuge für Anfänger geeignet?

Langhantel Hack-Kniebeuge gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.