Gewichtete Platte Kosaken-Kniebeuge

Expertenrat

Halten Sie Ihr Gewicht hauptsächlich auf Ihren Fersen, um das Gleichgewicht zu halten und die Beanspruchung der Zielmuskeln zu maximieren.

Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und halten Sie eine Gewichtsscheibe auf Brusthöhe.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein, beugen Sie das Knie, während das andere Bein gerade bleibt.
Halten Sie Ihr gebeugtes Knie in einer Linie mit Ihrem Fuß und setzen Sie sich in Ihre Hüften zurück.
Senken Sie Ihren Körper, bis der Oberschenkel Ihres gebeugten Beins parallel zum Boden ist.
Drücken Sie durch die Ferse des gebeugten Beins, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft