Snatch High Pull
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, Kraft aus Ihren Hüften und Beinen zu erzeugen, um die Aufwärtsbewegung der Stange einzuleiten, anstatt mit Ihren Armen zu ziehen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und greifen Sie die Langhantel mit einem breiten Überhandgriff.
- Beugen Sie sich an Hüften und Knien, um die Stange knapp über den Boden zu senken.
- Strecken Sie explosiv Ihre Hüften, Knie und Knöchel, um die Stange nach oben zu ziehen.
- Halten Sie die Stange nah am Körper und führen Sie mit Ihren Ellbogen, um sie so hoch wie möglich zu heben.
- Senken Sie die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps17 %
Schultern17 %
Waden17 %
Gesäß17 %
Beinbeuger16 %
Brust16 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
