Outdoor-Radfahren
Expertenrat
Halte deine Wirbelsäule neutral und spanne deinen Kern während der Fahrt an, um deinen unteren Rücken zu unterstützen. Passe die Sitzhöhe so an, dass deine Beine auch am unteren Ende des Pedalhubes leicht gebeugt sind.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Passe den Fahrradsitz und Lenker an deine Größe an.
- Steige auf das Fahrrad und platziere deine Füße auf den Pedalen.
- Beginne mit einem moderaten Tempo zu treten, um dich aufzuwärmen.
- Erhöhe allmählich deine Geschwindigkeit und den Widerstand, wenn nötig.
- Halte einen gleichmäßigen Pedalrhythmus aufrecht und belaste deine Oberschenkel, Beinbeuger und Gesäßmuskeln gleichmäßig.
- Verlangsame dich allmählich, um dich abzukühlen, bevor du absteigst.
Details
Primär
Quadrizeps34 %
Beinbeuger33 %
Gesäß33 %
Ausrüstung
Spezialmaschine
Übungstyp
Kardio
