PVC Überkopfkniebeuge

Expertenrat

Halten Sie den PVC-Stab über dem Kopf und die Arme gerade, um eine korrekte Ausrichtung und Balance während der Kniebeuge zu gewährleisten.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie einen PVC-Stab mit einem breiten Griff über dem Kopf.
Halten Sie Ihre Arme gerade und den Stab über Ihrem Fußgewölbe.
Beugen Sie sich, indem Sie Ihre Hüften nach hinten und unten drücken und dabei Ihre Fersen auf dem Boden halten.
Gehen Sie so tief wie möglich, ohne Ihre Form zu beeinträchtigen oder die Position des Stabs zu verlieren.
Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Stab

Übungstyp

Kraft