Langhantel-Überkopf-Ausfallschritt

Expertenrat

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Langhantel mit einem breiten Griff über dem Kopf.
2. Treten Sie mit einem Bein nach vorne in eine Ausfallschritt, beugen Sie beide Knie, um Ihren Körper abzusenken.
3. Halten Sie die Langhantel während der Bewegung stabil über Ihrem Kopf.
4. Drücken Sie durch die Ferse Ihres vorderen Fußes, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
6. Wechseln Sie die Beine ab, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.

Details

Primär

Gesäß45 %

Quadrizeps45 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft