Lever alternierender Bizeps-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und nah am Körper, um die Bizeps effektiv zu isolieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Wählen Sie das gewünschte Gewicht an der Hebelmaschine aus.
Greifen Sie die Maschinengriffe mit einem Untergriff.
Beugen Sie einen Arm in Richtung Ihrer Schulter und spannen Sie den Bizeps oben an.
Senken Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Lever alternierender Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß70 %

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Lever alternierender Bizeps-Curl?

Lever alternierender Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Lever alternierender Bizeps-Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Lever alternierender Bizeps-Curl für Anfänger geeignet?

Lever alternierender Bizeps-Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.