Kurzhantel-Kniebeuge mit Fersentipp
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihren Kern engagiert, um während der Bewegung das Gleichgewicht und die richtige Ausrichtung aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich mit den Füßen in Hüftbreite auseinander hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel an den Seiten.
- Treten Sie mit einem Fuß diagonal hinter Sie und überkreuzen Sie ihn hinter Ihrem vorderen Bein.
- Senken Sie Ihre Hüften, bis Ihr vorderer Oberschenkel fast parallel zum Boden ist.
- Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
