Langhantel Frontkniebeuge
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen oben zu halten und nach vorne zu zeigen, um eine starke Rack-Position zu erhalten und zu verhindern, dass die Stange von Ihren Schultern rollt.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie mit der Langhantel auf Ihren vorderen Schultern, mit den Fingerspitzen unter der Stange außerhalb Ihrer Schultern und Ihre Ellbogen nach vorne zeigend.
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich, während Sie in eine Kniebeuge eintauchen.
- Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind.
- Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Frontkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden5 %
Beinbeuger15 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Frontkniebeuge?
Langhantel Frontkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden, Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Frontkniebeuge machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Frontkniebeuge für Anfänger geeignet?
Langhantel Frontkniebeuge gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
