Langhantel Frontkniebeuge
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen oben zu halten und nach vorne zu zeigen, um eine starke Rack-Position zu erhalten und zu verhindern, dass die Stange von Ihren Schultern rollt.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie mit der Langhantel auf Ihren vorderen Schultern, mit den Fingerspitzen unter der Stange außerhalb Ihrer Schultern und Ihre Ellbogen nach vorne zeigend.
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich, während Sie in eine Kniebeuge eintauchen.
- Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind.
- Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden5 %
Beinbeuger15 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
