Hantel-Rollout

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern während der Bewegung aktiviert, um Ihren unteren Rücken zu schützen und die Beanspruchung Ihrer Bauchmuskeln zu maximieren.

Knien Sie auf dem Boden mit einer Hantel vor Ihnen.
Greifen Sie die Hantel mit beiden Händen und halten Sie die Wirbelsäule neutral.
Rollen Sie die Hantel langsam nach vorne, strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, ohne den Rücken zu wölben.
Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um die Hantel zurück zu Ihren Knien zu ziehen und zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Quadrizeps30 %

Bauch30 %

Sekundär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft