Double Under Seilspringen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper und verwenden Sie Ihre Handgelenke, um das Seil zu drehen, nicht Ihre Arme. Bleiben Sie leicht auf den Füßen und springen Sie nur hoch genug, um das Seil zu überqueren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Seilgriffe fest.
- Schwingen Sie das Seil über Ihren Kopf und springen Sie, wenn es unter Ihren Füßen hindurchgeht.
- Wenn das Seil für den zweiten Durchgang herankommt, springen Sie höher und drehen Sie das Seil schnell, um zwei Umdrehungen pro Sprung zu machen.
- Landen Sie weich auf den Fußballen und bereiten Sie sich sofort auf den nächsten Sprung vor.
- Führen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeit fort.
Details
Primär
Quadrizeps25 %
Beinbeuger25 %
Waden25 %
Gesäß25 %
Ausrüstung
Seil
Übungstyp
Kardio
