Faszienrolle für den Iliopsoas
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, den gezielten Muskel zu entspannen und kontrollierte Bewegungen zu verwenden, um plötzliche oder ruckartige Bewegungen zu vermeiden, die zu Verletzungen führen könnten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und legen Sie einen Rollball unter Ihren unteren Bauch, in der Nähe Ihres Oberschenkels.
- Entspannen Sie Ihren Körper auf den Ball und lassen Sie Ihren Musculus iliopsoas dagegen drücken.
- Verschieben Sie sanft Ihr Gewicht, um den Ball entlang des Muskels zu rollen.
- Fahren Sie 30 Sekunden bis 1 Minute fort und wechseln Sie dann die Seiten, wenn nötig.
Details
Primär
Quadrizeps100 %
Ausrüstung
Rollball
Übungstyp
Dehnen
