Langhantel-Seitenausfallschritt

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich, um unnötige Belastung des unteren Rückens zu vermeiden und die Zielmuskeln vollständig zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel über Ihrem oberen Rücken.
Machen Sie einen großen Schritt zur Seite mit einem Bein und beugen Sie das Knie des vorderen Beins, während das andere Bein gerade bleibt.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Hüften nach hinten und unten drücken und das Gewicht auf die Ferse des gebeugten Beins legen.
Stoßen Sie mit dem gebeugten Bein ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie auf der anderen Seite die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Langhantel-Seitenausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel-Seitenausfallschritt?

Langhantel-Seitenausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel-Seitenausfallschritt machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel-Seitenausfallschritt für Anfänger geeignet?

Langhantel-Seitenausfallschritt hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.