Langhantel-Seitenausfallschritt
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich, um unnötige Belastung des unteren Rückens zu vermeiden und die Zielmuskeln vollständig zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel über Ihrem oberen Rücken.
- Machen Sie einen großen Schritt zur Seite mit einem Bein und beugen Sie das Knie des vorderen Beins, während das andere Bein gerade bleibt.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Hüften nach hinten und unten drücken und das Gewicht auf die Ferse des gebeugten Beins legen.
- Stoßen Sie mit dem gebeugten Bein ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
