Kurzhantel Beinbeuger im Liegen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften während der Übung fest auf dem Boden, um die Oberschenkelmuskulatur effektiv zu isolieren.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank und legen Sie eine Hantel zwischen Ihre Füße.
Greifen Sie die Seiten der Bank für Stabilität.
Beugen Sie Ihre Beine in Richtung Ihrer Gesäßmuskulatur, indem Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an der Spitze der Bewegung zusammendrücken.
Senken Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück und behalten Sie die Kontrolle.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Beinbeuger50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft