Kurzhantel Beinbeuger im Liegen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften während der Übung fest auf dem Boden, um die Oberschenkelmuskulatur effektiv zu isolieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank und legen Sie eine Hantel zwischen Ihre Füße.
Greifen Sie die Seiten der Bank für Stabilität.
Beugen Sie Ihre Beine in Richtung Ihrer Gesäßmuskulatur, indem Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an der Spitze der Bewegung zusammendrücken.
Senken Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück und behalten Sie die Kontrolle.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Beinbeuger im Liegen zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Beinbeuger50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Beinbeuger im Liegen?

Kurzhantel Beinbeuger im Liegen zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Beinbeuger im Liegen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Beinbeuger im Liegen für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Beinbeuger im Liegen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.